[...] formy aktywności fizycznej : silownia, aeroby inerwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kompleks wit olimp, dodatkowo wit d plus magnez i b6 oraz kway omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Plus dodatkowo na tych kaloriach jestem w stanie progresować na ciężarze, co tydzień-dwa dźwigam więcej i staram się [...]
[...] ciezko mi sie kreciło nogi mi mdlały ale zrobione dzień zaliczony. Chęć na coś słodkiego zaspokojona wpadł twaróg z masłem orzechowym + kakao słodzik co do suplementacji 15g Bcca Xtra +5 kreatyny przed i po treningu tak samo kapsułka witamin na dzień kapsułka na noc + kapsułka omega 3 /SFD/Images/2015/12/16/1222b81d71e64934b6c64e64e4cecde8.jpg
Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]
[...] push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie prostowanie ramion na wyciagu 30 minut cardio 10g bcaa +5g kreatyny przed i po treningu multipak dzien i noc 4kapsy omega 3 Odnośnie treningu strasznie cięzko było /SFD/Images/2016/1/14/8784b95f8fd14ab49b194b945b56da2c.jpg
[...] Ostrowia wpc 80 - 5,4 kg 0,4 grama na kg masy ciała po treningu, ewnentualnie między posiłkami (ale lepszym rozwiążaniem jest kurczak :D) omega 3 - 180 kaps 2 kapsy śniadania, 2 kapsy po obiedzie Hmb olimp 500 mg 400 kaps 3*dziennie = przed śniadaniem, po treningu (po obiedzie w DNT) i [...]
Ale przecież Ci napisałem: białko, bcaa, glutamina, omega-3, witaminy... Jak nie masz kasy możesz pominąć bcaa i glutaminę. Mam Ci jeszcze marki podać? Bierz co najtańsze, białko może być i ostrowii jeśli smakoszem nie jesteś
niewiem z kad mozna wziasc ten tluszcz omega 3. Trzy razy dziennie bede zazywac po 2 kapsulki tranu. OK przedtreningowy posilek na 1,5 godziny przed treningiem. Ja niewiem co tu pozmieniac zeby byly te tluszcze w odpowiednich ilosciach, nieznam sie na tym ;-(
Pamietam, u jakiegos znjomego (juz niepamietam u kogo :))w kuchni widzialem cos takiego w buteleczce?? co sie nazywalo Kwasy tłuszczowe Omega 3, nieorientujecie sie gdzie to mozna kupić i ile to ksztuje??
1.zalezy od organizmu, sprobuj a zobaczysz. 2.witaminy jak nie jesz zbyt duzo warzyw to daj, do tego magnez, omega 3. 3.bcaa daj po aero, spalacz przed aero
[...] napisać, ponieważ braki w przedstawionym planie są bardzo duże. Nie ma sensu ich wymieniać. Będą to duże braki różnych witamin i składników mineralnych, kwasów tłuszczowych omega 3. W takiej sytuacji po prostu polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i starać się urozmaicać: [...]
nie no wg mnie jakas dietka jest ;d pojawilo sie wiecej rybki kurczaczka ryzu i wspomnianego wyzej nabialu z owisankami ;d kiedys to inne rzeczy jadlem ;d teraz dojdzie jeszcze omega 3 i te 3 litry wody dzienie ;d
[...] skakanki, w decathlonie jest to wydatek rzedu 25 zl bodajze 3metry na lozyskach. Ja kupilem i zawsze jej uzywam w dni nietreningowe przed bieganiem. Posilek przed treningiem uloz tak by dostarczyl Ci wegli, B i T wrzuc do potreningowego. Np dwa bialka z jajek, albo chude miesko, wprowadz do diety oliwe z oliwek, i rozejrzyj sie za omega 3%-)
Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry, pewnie to zasługa Anabolic Dreams który biore codziennie rano na czczo. Trening Klata Plecy 7 [...]
Tłuszczowa Dieta na redu DT
